Góc Nhìn U9WIN: Kiểm soát và khắc phục khuynh hướng sử dụng chiến lược hành vi nhận thức (CBT)!

Góc Nhìn U9WIN: Kiểm soát và khắc phục khuynh hướng sử dụng chiến lược hành vi nhận thức (CBT)!

Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang tham gia sâu vào một giải đấu Blast, chơi hết mình khi một nhịp xấu hoặc một sai lầm không đúng lúc khiến bạn rơi vào trạng thái nghiêng. Khi điều này xảy ra, cảm xúc dâng trào và suy nghĩ của bạn trở nên lộn xộn, điều này chắc chắn dẫn đến việc đưa ra quyết định sai lầm.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có một quy trình quản lý cảm xúc của mình? Hiểu và quản lý độ nghiêng trong trò chơi poker là rất quan trọng để đạt được thành công lâu dài và Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) có thể giúp ích.

CBT, một phương pháp tâm lý lâu đời, tập trung vào việc xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực gây đau khổ về mặt cảm xúc.

Bằng cách áp dụng các chiến lược CBT, bạn có thể học cách nhận biết các tác nhân gây nghiêng mình, thách thức những suy nghĩ vô ích và phát triển khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn.

**Tìm hiểu độ nghiêng bằng CBT **

CBT xem độ nghiêng như một phản ứng đối với bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào nảy sinh trong một phiên, dẫn đến hiệu suất của bạn đi xuống theo vòng xoáy.

Tìm hiểu độ nghiêng bằng cách sử dụng CBT

Từ quan điểm này, khuynh hướng là kết quả của sự bóp méo nhận thức, là những cách suy nghĩ không hợp lý hoặc thiên vị làm bóp méo hiện thực và gây ra những phản ứng cảm xúc tiêu cực.

• Một dạng bóp méo nhận thức phổ biến là "suy nghĩ tất cả hoặc không có gì", trong đó người chơi có thể coi một nhịp xấu là một sự kiện thảm khốc. Họ tin rằng toàn bộ phiên họp của họ đã bị hủy hoại chỉ vì một lần chạy không may mắn.

• Một sự bóp méo thường xuyên khác là "khái quát hóa quá mức", trong đó người chơi có thể kết luận rằng vì họ đã thua một vài ván bài poker liên tiếp nên họ chắc chắn sẽ thua trong phần còn lại của phiên chơi.

Những suy nghĩ lệch lạc này không chỉ tồn tại trong đầu bạn; chúng tạo ra những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như thất vọng, tức giận hoặc vô vọng. Cảm xúc mạnh mẽ thường dẫn đến việc đưa ra quyết định bốc đồng, theo đuổi thua lỗ hoặc từ bỏ hoàn toàn chiến lược của bạn.

CBT phá vỡ chu kỳ này bằng cách xác định và thách thức những biến dạng này theo cách cân bằng và thực tế hơn.

Xác định các tác nhân gây nghiêng cá nhân

Để quản lý độ nghiêng một cách hiệu quả, bạn phải xác định điều gì cụ thể kích hoạt nó cho bạn. Trình kích hoạt độ nghiêng mang tính cá nhân cao và có thể khác nhau giữa những người chơi. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm một loạt sai lầm, phạm sai lầm tốn kém hoặc các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài như mệt mỏi hoặc áp lực tài chính.

Điều quan trọng là xác định yếu tố nào ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất.

Viết nhật ký chơi poker là một cách thiết thực để xác định các yếu tố kích thích độ nghiêng cá nhân của bạn.

• Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký để ghi lại những phản ứng cảm xúc của bạn trong mỗi buổi tập.

• Lưu ý những tình huống cụ thể (bàn poker) dẫn đến cảm giác thất vọng, tức giận hoặc tuyệt vọng.

• Dành thời gian để suy ngẫm về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn ngay sau một sự kiện gây nghiêng ngã. Điều gì đã diễn ra trong tâm trí bạn khi sự việc xảy ra? Cơ thể bạn phản ứng thế nào?

Xây dựng nhận thức là điều cần thiết vì nó dạy bạn dự đoán và chuẩn bị cho những yếu tố kích hoạt này trong các buổi học trong tương lai.

Xác định các tác nhân gây nghiêng cá nhân

Kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức

Tái cấu trúc nhận thức là nền tảng của CBT và là công cụ mạnh mẽ để quản lý những cảm xúc mạnh mẽ. Nó liên quan đến việc xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực thúc đẩy phản ứng cảm xúc đồng thời thay thế chúng bằng những suy nghĩ mang tính xây dựng hơn.

Thử thách những suy nghĩ tiêu cực:

Bước đầu tiên trong quá trình tái cấu trúc nhận thức là nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đi kèm với nguyên nhân khiến bạn nghiêng về phía trước. Ví dụ, sau một ván thua tệ, bạn có thể nghĩ, "Hôm nay mình sẽ không bao giờ thắng được" hoặc "Mình thật xui xẻo". Những suy nghĩ này không những vô ích mà còn thường xuyên bị bóp méo.

Để thách thức họ, hãy tự hỏi bản thân những điều sau:

• Suy nghĩ này có thực sự đúng không?

• Tôi có bằng chứng gì để ủng hộ hay bác bỏ nó?

Việc xem xét kỹ lưỡng những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn thấy rằng nhiều sự cường điệu hoặc niềm tin phi lý không phản ánh thực tế.

Kỹ thuật ngăn chặn suy nghĩ:

Kỹ thuật này làm gián đoạn các kiểu suy nghĩ tiêu cực - giống như mơ thấy một giải độc đắc - trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực bắt đầu hình thành, hãy sử dụng một phương pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ như hít thở sâu có chánh niệm.

Kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức

Chỉ cần dành vài phút để thở có thể giúp phá vỡ vòng suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tín hiệu vật lý, chẳng hạn như buộc dây cao su vào cổ tay. Phương pháp này làm gián đoạn suy nghĩ và đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Sử dụng các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức như thế này là một cách thiết thực để chống lại sự nghiêng trong thời gian thực. Những công cụ này có thể cải thiện khả năng phục hồi và hiệu suất tổng thể.

Phát triển kỹ năng điều tiết cảm xúc

Trong khi việc tái cơ cấu nhận thức giúp quản lý những suy nghĩ dẫn đến sự nghiêng ngả, thì việc học cách quản lý cảm xúc của một người cũng rất quan trọng.

Điều tiết cảm xúc liên quan đến việc học cách phản ứng với cảm xúc của bạn theo cách giúp bạn có nền tảng và tập trung.

Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc:

Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường điều tiết cảm xúc. Ngay cả trong những tình huống căng thẳng, kỹ thuật thở sâu và hình dung có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung.

Hít thở sâu vài hơi trước khi chơi có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho trò chơi. Hình dung, nơi bạn tưởng tượng việc giữ bình tĩnh và đưa ra quyết định đúng đắn khi đối mặt với các tác nhân tiềm ẩn, cũng là một cách mạnh mẽ để xây dựng khả năng phục hồi.

Phát triển kỹ năng điều tiết cảm xúc

Thực hành nghiệm thu:

Poker là một trò chơi có nhiều biến đổi—đôi khi bạn sẽ thắng và đôi khi bạn sẽ thua, bất kể bạn chơi tốt đến đâu. Việc chấp nhận thực tế này sẽ làm giảm sự biến động về mặt cảm xúc dẫn đến những kết quả không mong đợi.

Thay vì chống cự hoặc trở nên thất vọng trước những sự kiện này, hãy thừa nhận chúng là một phần của trò chơi và tập trung lại vào những gì bạn có thể kiểm soát – chẳng hạn như các combo poker của bạn.

Triển khai chiến lược CBT trong trò chơi của bạn

Để tích hợp hiệu quả các chiến lược CBT vào trò chơi của bạn, hãy bắt đầu bằng cách tạo thói quen trước trò chơi tập trung vào việc ngăn ngừa nghiêng. Trước khi chơi, hãy dành vài phút để hít thở sâu và hình dung bản thân đang xử lý các thử thách một cách bình tĩnh và thành thạo.

• Trong trò chơi, hãy chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nhận thấy yếu tố kích hoạt độ nghiêng, hãy sử dụng các kỹ thuật ngăn chặn suy nghĩ như thở sâu hoặc ra hiệu vật lý để làm gián đoạn chu kỳ tiêu cực.

• Sau phiên của bạn, hãy hoàn thành bài đánh giá sau trò chơi trong đó bạn lập danh mục mọi trường hợp nghiêng đồng thời đánh giá xem bạn đã triển khai chiến lược CBT của mình tốt như thế nào. Lưu ý bất kỳ lĩnh vực nào cần cải thiện.

Vượt qua độ nghiêng là điều cần thiết để duy trì hiệu suất cao nhất trong poker và CBT cung cấp các chiến lược thiết thực để đạt được điều này.

Bằng cách xác định các tác nhân gây nghiêng ngả cá nhân, tái cấu trúc các suy nghĩ tiêu cực và phát triển kỹ năng điều tiết cảm xúc, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và đưa ra quyết định tốt hơn tại bàn đàm phán.